Простые упражнения, которые изменят ваше тело всего за месяц

Спорт и Фитнес Фитнес

Делать упражнения не так и просто. Всегда трудно определиться, какие конкретно нужны для каждой отдельной части тела. К тому же нужно выкраивать время для тренировки. Лучше попробуйте использовать эти семь простых упражнений, напрягающих практически все тело, и уже через 4 недели вы сможете заметить изменения в своей физической форме! На занятие вам потребуется всего десять минут в день.Упражнения

Планка

Это великолепный способ подтянуть заднюю часть бедра, мышцы спины и натренировать руки. Вам потребуется всего шестьдесят секунд ежедневно. Если у вас не получается выдерживать позу нужное время, практикуйте ее каждый день, пока не научитесь стоять на протяжении минуты. Чтобы правильно сделать планку, нужно опереться на локти, расположив руки на ширине плеч, выпрямить спину и зависнуть в таком положении, не опираясь на колени.4 недели

Отжимания

Хотите развивать мышцы груди и рук? Просто отжимайтесь каждый день! Поставьте руки на ширине плеч и сгибайте их в локтях, чтобы предплечья были параллельны полу, а потом возвращайтесь в исходную позицию. Начинающие могут для облегчения задачи опираться коленями на пол.Изменения

Приседания

Это проверенный и эффективный способ получить идеальные ноги! Не отрывайте стопы от пола и не выводите колени дальше, чем пальцы ног. Бедра должны опускаться ниже уровня коленей. Не сгибайтесь и держите подбородок высоко.Упражнения

Скручивание с мячом

С помощью этого упражнения вы разовьете мышцы верхней части тела. Нужно просто упереться спиной в стену, согнуть колени, взять спортивный мяч в руки и поднять их на уровень груди, а потом медленно делать скручивания из стороны с торону.4 недели

Вытягивание ноги и руки в положении стоя на коленях

Это упражнение великолепно укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Вы можете сделать его сложнее, используя утяжелители. С ними ваши занятия получатся более интенсивными. Встаньте на четвереньки, вытягивайте ногу и одновременно противоположную руку. Удерживайте позу пять секунд, а потом возвращайтесь в исходную позу и выполняйте упражнение в другую сторону.Изменения

Подъем коленей лежа на спине

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину – вы будете напоминать опрокинувшегося на спинку жука! Звучит странно, но это действительно работает. Лежа, вытяните руки так, чтобы коснуться коленей. Выпрямите одну ногу и распрямите руку с той же стороны, а другую половину тела удерживайте в прежнем положении. Выждите несколько секунд в подобном положении, вернитесь в исходную позицию и повторите все с другой стороны.Упражнения

Вытягивание ноги из позы собаки мордой вниз

Вероятнее всего, вы слышали о такой позиции из упражнений йоги. С помощью этого упражнения вы будете развивать как мышцы верхней половины тела, так и бедра, ягодицы. Опираясь на руки, поднимите таз вверх. Поднимите одну ногу, выпрямите ее и направьте вверх. Через секунду опустите и подтяните к груди. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение с другой стороны.

План на четыре недели

Чтобы добиться потрясающих результатов, вам хватит и десяти минут ежедневно. Минута отжиманий, минута скручиваний, несколько минут в планке и отличная зарядка уже сделана! Комбинируйте перечисленные выше упражнения в короткие комплексы, делая десятисекундный перерыв между подходами. Вы быстро заметите, что обретаете хорошую физическую форму! Главное, не сдавайтесь, ведь выкроить десять минут под силу даже самому занятому человеку. Эти упражнения вполне просты, с ними может справиться каждый, поэтому не стоит отказывать себе в возможности заметно улучшить свою физическую форму всего за четыре недели коротких десятиминутных тренировок!

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать